واهاهاهاییییی

10 تومن بیعانه پروژه جدید الان برام واریز شد.

موجودیم به طرز نادری بالای 10 میلیون شده.

واهاهاهاهاییییی الان 1 میلیون دیگه هم واریز کرد.

شما که هیچی خدا هم دیگه بنده نیستم! واهااهاهاهاهاهیییی

خدا اصن نمیدونم چی بگمممم از ذوق. ممنونمم

مثللل خرررررر دلم برای فب و دوستای فبم تنگ میشه.

واقعا روزای فبم رو دوس داشتم و خیلی خوشحالم که یه سال از زندگیم اینجا بودم

الان بهتر شدم. ولی کلا بنویسم نترکم یه موقع!

من شجاع هستم و جسارت تغییر دارم. به خودم اجازه رشد میدم و از {کامفورت زونم} (با لحن ادایی) خارج شدم.

پیش به سوی بینهایت و فراتر از آنننننن

مکان کار جدید :)

ساقی به نورِ باده برافروز جامِ ما

مطرب بگو که کارِ جهان شُد به کامِ ما

ما در پیاله عکس رخِ یار دیده‌ایم

ای بی‌خبر ز لذتِ شُربِ مدامِ ما

به نظرتون چرا دلم از صبح مثه سگ درد میکنه؟

:))))))))

اولین طراحیم که برنامه نویسی شده و لانچ شده. :)))))

https://samanstudy.com/schools/canada/

وااای خیلی خوشحالم پسر! اصن خرذوووق و در آسمان ها!

میفرمایند که غذا نباید بخوره. تو همین فاصله گوشت از کجا پیدا کردن با چرخ گوشت قدیمی چرخ کنن. فرش شستن. کلا بدو بدو میکنه و .......

من چی؟! حرص میخورم :))) وقتی بیرون گود وایسادم فقط تز میدم.

حرف من اینه بیاین چرخ گوشتو ببرین. زنگ بزنین بگین بهش نیاز داریم بیارید. زبونم لااال یه روز صبر کنین.

باید بپذیرم مدلشون اینطوریه. البته من خیلییی خوشحالم که دیگه داخل نیستم و بیرون گودم. ولی برای حرص نخوردنمم باید راه‌حل پیدا کنم.

پسره اومد خودشو به فاطمه معرفی کرد، دستشو اوورد جلو دست بده. فاطمه دست نداد، دسشو پایین اوورد. و صرفا بادی‌لنگیوج بود. هیچ وقفه‌ای تو حرفاشون نیوفتاد.

من در دیوار هوا آسمون ..... 🙄🙄😕😕

به عنوان یه آرزو،‌ امیدوارم یه روزی بیاد که وقتی open to work لینکدین گذاشتم کامنتای خیلی خوبی بگیرم. مثل این پسره، مسعود. در راستای صفت هایی که دوست دارم برام کامنت کنن بگم یکم....

با انرژی و مشوق. تو حوزه آگاهی و مطالعه زیادی داره. حرفه ای، خوش اخلاق، پیشرو و موتور محرک. لیدر و برنامه جورکن. ..

سر راه خونه اومدن، رفتم پارک و درحالیکه باد صورتم رو نوازش میکرد به صدای پرنده ها گوش دادم!

میخوام از چارچوب خارج شم. رهاتر زندگی کنم. تو اتاق ذهنم گیر نکنم و خودم رو در فرهنگ و قوانین و سنت و ... غرق نکنم.

vpnم وصل نمیشه. درنتیجه میخوام رو پایان نامه کار کنم. انشالله

«تو شوهر داری؟؟😳😳😳»

دلایل مصرف پروتوئین:

سطح اشتها و گرسنگی را کاهش می دهد. بلعث میشه کالری کمتری بخوری

به عضله سازی و سفت شدن ماهیچه کمک میکنه. باعث میشه عضلت تحلیل نره

برا استحونا خوبه. افرادی که پروتئین بیشتری می خورند، سلامت استخوان های بهتری دارند و خطر ابتلا به آن بسیار کمتر است.

هوس و میل به خوردن میان وعده در اواخر شب را کاهش می دهد

فشار خون شما را کاهش می دهد

به تثبیت وزن کمک میکنه

به بدن شما کمک می کند تا بعد از آسیب دیدگی خود را ترمیم کند

https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-increase-protein-intake

معایب پروتوئین:

حالت تهوع

اسهال

گرفتگی عضلات

بیماری قلبی

مشکلات کلیوی

Daily protein goals

Aim for the Recommended Dietary Allowance for protein intake: 46 grams per day for women and 56 grams for men. For example:

• an egg for breakfast (6 grams)
• 6 ounces of plain Greek yogurt at lunch (18 grams)
• a handful of nuts for a snack (4–7 grams)
• a cup of milk (8 grams) and 2 ounces of cooked chicken for dinner (14 grams).

ICMR (latest 2020 guidelines) a healthy adult would need about 0.8 to 1 gm of protein per kg of their body weight.

Monday

• Breakfast: 3 eggs, 1 slice whole grain toast with 1 tablespoon almond butter, and 1 pear.
• Lunch: Fresh avocado and cottage cheese salad and an orange.
• Dinner: 6 ounces (oz) (170 g) steak, sweet potato and grilled zucchini.

Tuesday

• Breakfast: Smoothie made with 1 scoop protein powder, 1 cup coconut milk, and strawberries.
• Lunch: 4 oz (114 g) canned salmon, mixed greens, olive oil and vinegar, and an apple.
• Dinner: 4 oz (114 g) grilled chicken with quinoa and Brussels sprouts.

Wednesday

• Breakfast: Oatmeal and 1 cup plain Greek yogurt with 1/4 cup chopped pecans.
• Lunch: 4 oz (114 g) chicken mixed with 1 avocado, red bell pepper, and peach.
• Dinner: Turkey pumpkin chili and brown rice.

Thursday

• Breakfast: Omelet made with 3 eggs, 1 oz cheese, chili peppers, black olives and salsa, and an orange.
• Lunch: Leftover turkey pumpkin chili and brown rice.
• Dinner: 4 oz (114 g) halibut, lentils, and broccoli.

Friday

• Breakfast: 1 cup cottage cheese with 1/4 cup chopped walnuts, diced apples, and cinnamon.
• Lunch: 4 oz (114 g) canned salmon mixed with healthy mayo on sprouted grain bread, and carrot sticks.
• Dinner: Chicken meatballs with marinara sauce, spaghetti squash, and raspberries.

Saturday

• Breakfast: Frittata made with 3 eggs, 1 oz cheese, and 1/2 cup diced potatoes.
• Lunch: Leftover chicken meatballs with marinara sauce and spaghetti squash with an apple.
• Dinner: Fajitas with 3 oz (85 g) shrimp, grilled onions, bell peppers, guacamole, and 1/2 cup black beans on a corn tortilla.

Sunday

• Breakfast: Protein pumpkin pancakes topped with 1/4 cup chopped pecans.
• Lunch: 1 cup plain Greek yogurt mixed with 1/4 cup chopped mixed nuts and pineapple.
• Dinner: 6 oz (170 g) grilled salmon, with potatoes and sautéed spinach.

Some high protein snacks can also help you boost your protein intake and promote weight loss.

https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-diet-plan#tips